Etiket arşivi: bir ayda beş kilo vermek

Bir Ayda Beş Kilo Vermek

Burcu Akın, Pharmacist

Bir ayda beş kilo vermek

Bir ayda beş kilo vermek size hayal gibi gelebilir. Bir ayda beş kilo vermek için sadece aç kalmak da yetmez.  İyi de bir ayda beş kilo vermek için daha ne yapmalı? 

Üstelik bir ayda beş kilo vermek için diyetisyenlerin ya da doktorların önerdiği formüller çoğu kere dayanılmazdır. Hızla, hevesle ‘bir ay içinde 5 kilo vermek’ için uygulanan mucize reçeteler bir süre uygulanır ama sonu getirilemez.

Bir ayda beş kilo vermek için dengesiz ve bilinçsizce aç kalmak vücudunuza kalıcı zararlar da verebilir. Hap vb. kullanarak suni yöntemlerle bir ayda beş kilo vermek mümkün olsa bile, dikkat edilmezse verilen kilolar en kısa zamanda geri kazanılabilir. Çekilen çile yanınıza kar kalır.

Unutmayın!
Unutmayın, vereceğiniz her gram kilo, hayatınızın normal akışında ve uyguladığınız diyet yönteminde değişiklik gerektirir.

Bir ayda beş kilo vermek ve verdiğiniz gramları tekrar kilo olarak geri almamak için günlük hayatınızda önereceğimiz değişiklikleri yapmalısınız. Hele de ‘obez yani aşırı şişman’ değilseniz, doktora, diyetisyene gitmenize de gerek yok.

Halihazır kilonuz,  ne kadar kilo vermek zorunda olduğunuzu anlamak konusunda size yardımcı olacaktır. Bir başkasına göre çok fazla kilosu olanlar diyetin ilk haftalarında doğal olarak kilo vermekte zorlanmayacaklar ve daha fazla kilo vereceklerdir.

Kilo vermek istendiğinde, en iyi yol kilo vermede klasik yöntemleri kullanmaktır. Yani egzersiz ve diyet!

Hepimiz bir an önce fazla kilolarımızdan kurtulmak isteriz. Fakat kilo verdirdiği söylenen hapların ve aç kalmanın vücuda zararları olduğunu tekrar hatırlatmak isterim. Fazla kilolarınızı vermede güvenle uygulayacağınız ve dikkate almanız gereken bazı öneriler aşağıdadır.

 Bir ayda beş kilo vermek için yemeklerden önce su için’

Bir ayda beş kilo vermek için su için!
Bir ayda beş kilo vermek için su için!

Su, vücudumuzun temel besin kaynağıdır. Su, vücudumuz için hayati önemdedir. Gün içerisinde 1,5-2 litre su alınmaması, başta böbrek hastalıkları olmak üzere, bir çok hastalığın temel nedenidir.

Her yemekten önce yarım litre su için. Su karnınızda tokluk hissi yaratacağından daha az yemek yeme ihtiyacı hissedersiniz.

Yemek öncesi su içmekle vücudunuzun günlük su ihtiyacının önemli bir bölümünü de karşılamış olacaksınız.

Bir ayda beş kilo vermek için su için az kalori alın!
Bir ayda beş kilo vermek için su için az kalori alın!

Vücut sağlığınız için günde en az 1,5-2 litre su içmeniz gerekir. Kolesterol seviyesi yüksek olanların, yüksek tansiyon hastalarının, kalp rahatsızlığı olanların, şeker hastalarının, vejetaryenlerin, tıbbi nedenlerle perhiz yapanların, obezlik seviyesinde şişman olanların mutlaka doktor nezaretinde kilo vermelerini öneririz!

‘Bir ayda beş kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalori alın’ 

1. Daha hızlı kilo vermek için için, aldığınızdan fazla kalori harcamalısınız.

2. 450 gram yağ, 3500 kaloriye denktir.

3. Vücudumuz uyurken bile kalori harcar. Yediğinizden daha çok kalori harcamanız için vücudunuza yardımcı olmalısınız. Egzersiz yapmanız ve kalori oranı düşük besin maddeler ile beslenmeniz fazla kalori harcamanız için yeterli olacaktır.

4. Diyet, kilo vermenin temel yöntemlerinden biridir.

5. Bir günde egzersiz, yürüyüş vb. aktivitelerle 350 kalori harcadığınızda, vücudunuzdan 45 gram yağ eksilmiş olacaktır.

6. Aynı performansla 10 gün diyet ve egzersiz yaptığınızda, toplamda 3500 kalori harcayacak bunun karşılığında 450 gram kilo vermiş olacaksınız.

7. Bu bir ayda  1,350 gram demektir. Üstelik vücudunuzu yormadan, organlarınıza zarar vermeden kilo vermiş olacaksınız.

Bir ayda beş kilo vermek için bol meyve ve sebze tüketin!
Bir ayda beş kilo vermek için bol meyve ve sebze tüketin!

‘Bir ayda beş kilo vermek için lifli yiyecekleri fazla yiyin’

Lifli yiyecekler kilo vermeyi kolaylaştırır. Tahıl gibi taneli yiyecekler, çiğ sebzeler, az pişmiş sebzeler, meyveler, mısır gevreği, saf buğdaydan üretilmiş makarna, fasulye vb. yeme alışkanlığınızı artırın.

Fakat başlangıçta hızla kilo vermek için çok fazla lifli yiyecek yemenizi önermeyiz. Acele etmeyin.

Lifli yiyecekler karın şişliğine ve bağırsak gazlarına neden olacağından, öğünlerinize ekleyeceğiniz lifli yiyecek miktarını yavaş yavaş artırın. Su, lifli yiyeceklerin hazmını kolaylaştıracağından, fazlaca su içmeye gayret edin.

Karbonhidratlı besinlerden uzak durun!
Karbonhidratlı besinlerden uzak durun!

‘Bir ayda beş kilo vermek için karbonhidratlı besinlerden uzak durun’

Doğal karbonhidratlar şunlardır:

a. Muz,

b. Fasulye,

c. Arpa,

ç. Yulaf,

d. Kahverengi pirinç,

e. Leblebi,

f. Yeşil ve kırmızı mercimekler,

g. Fındık,

h. Havuç,

ı. Patates,

i. Köklü sebzeler,

j. Mısır tanesi,

k. Taneli tahıl ürünleri, un vb.dir.

Aslında karbonhidratlar vücudumuzun ideal enerji kaynaklarındandır. Bu yüzden yediğimiz gıdalardaki karbonhidratlar kolaylıkla vücudumuzda glikoza dönüşebilirler.

Bir kere daha vurgulamak isteriz ki, glikoz vücudumuz için vazgeçilmezdir. Glikoz özellikle beyin ve sinir dokularının esas enerji kaynağıdır.

Ancak, glikozun fazlası vücutta  depolanır. Bu yüzden her besin grubunda olduğu gibi, karbonhidratlı besin gruplarında da fazlaya yer yoktur! Fazla karbonhidrat içeren diyetlerden ve besin öğelerinden uzak durulmalıdır.

Diyetlerde bulunan karbonhidratlı besin oranı; lifli besinlerle (Tahıl gibi taneli yiyecekler, çiğ sebzeler, az pişmiş sebzeler, meyveler, mısır gevreği,  saf buğdaydan üretilmiş makarna, fasulye vb.), yağsız süt ve süt ürünleriyle, meyve ve sebzelerle  mutlaka dengelenmelidir.

Küçük porsiyon yemek yemeğe çalışın!
Küçük porsiyon yemek yemeğe çalışın!
‘Bir ayda beş kilo vermek için yediğiniz porsiyonlara dikkat edin’

Çoğu kimse yediği porsiyonlara dikkat etmez. “Aman be, 50 gram peyniri tartmak için nerde tartı bulacağım!” deriz çoğu kere. Ancak, porsiyon miktarlarını bilmeden yediğimiz yemeğin miktarını ayarlayamayız. Bu da dengesiz beslenmemize, başka bir deyişle kilo almamıza  yol açar.

Diyet yaparken porsiyon tahmininde kullanabileceğimiz bazı ölçüler aşağıda verilmiştir.

a. 85 gram et, balık, tavuk vb. yaklaşık olarak bir bayanın avuç içi ya da bir deste iskambil oyun kağıdı kadardır.

b. 30 gram peynir başparmak büyüklüğündedir.

c. Bir çay kaşığı tereyağı başparmağınızın ucu büyüklüğündedir.

Her zaman yanınızda tartı aleti olmayacağına göre, siz de bu ölçüleri aklınızda tutarak, evde, işte, seyahatte yediklerinizi rahatlıkla kontrol edebilirsiniz.

Bir ayda beş kilo vermek için egzersiz yapın!
Bir ayda beş kilo vermek için egzersiz yapın!
‘Bir ayda beş kilo vermek için mutlaka egzersiz yapın’

1. Çoğumuz işimizin çok olduğu gerekçesi ile spor yapamamaktan yakınırız. Bu geçerli bir mazeret değildir.

2. İhtiyacımız olan egzersizleri yapmanın bir çok yolu vardır. Örneğin asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz.

3. Arabanızı çalışma odanızın yakınına değil de uzağına park ederek, kendinize  yürüme imkanı yaratabilirsiniz.

4. Havanın güzel ve güneşli olduğu tatil günlerinde  eşiniz ve çocuklarınızla açık havada sinemaya gitmeyin. Yağmurlu ve karlı günlerde gidersiniz! Havanın müsait olduğu günlerde  doğada yürüyüş yapabilir, tenis, voleybol, futbol vb. oynayabilirsiniz.

Unutmayın ki, Her ekstra egzersiz/spor kalori harcamanıza yardımcı olacaktır. 

Kilo vermek için kararlı olun!
Kilo vermek için kararlı olun!
‘Bir ayda beş kilo vermek için kesin kararlı  olun’

Kilo vermek uzun süreli bir faaliyettir. Bilinçli bir planlama, kararlılık ve Sabır gerektirir. Hiç bir şey tesadüfen gerçekleşmez. Vücuda yağ olarak yapışan sevmediğimiz kilolar da durduk yerde bizi terk etmez.  Günlük, aylık ve yıllık iş planlarımızı nasıl yapıyorsak, bir ayda beş kilo vermek için de sağlıklı ve uygulanabilir bir plan oluşturmalıyız. Plan yapmadığımız, planımıza sadık kalmadığımız ve sabretmediğimiz takdirde,  üç beş gün sonra kilo vermekten vazgeçeriz. Erkekler dert etmeseler bile, biz bayanlar en azından güzelliğimiz için her geçen gün aynanın karşısına geçmekten, tartı görmekten biraz daha nefret ederiz. Burada yazılanları bir kaç defa okur, önerilere dikkat verirsek, eminim ki başkaları mucize reçeteler ararken, siz çoktan başarmış ve istediğiniz kadar kilo vermiş olabilirsiniz.

Kilo vermek için daha az tuz tüketin!
Kilo vermek için daha az tuz tüketin!
‘Bir ayda beş  kilo vermek için tuz ve sodyum tüketimini azaltın’

Normal bir insanın günlük tuz ihtiyacı 2,300 mg (1 çay kaşığı)’dir. Bu miktardan fazla alınacak tuz, vücuda zararlıdır.

Herkesin bildiği gibi tuz yüksek tansiyon hastalığına da neden olmaktadır.

1. Fabrikalarda çeşitli işlemlere tabi tutularak üretilen konserve türü yiyeceklerden (salça, biber, turşu vb.),

2. Paketlenmiş yiyeceklerden (hazır çorba, tuzlu cips, sucuk, sosis, sandviç vb.) uzak durulmalıdır.